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缓解抑郁情绪的几个方法

下面是介绍缓解抑郁情绪的几个具体方法:

 

 

方法一

 

给自己制定更明确、详细的行动目标。

 

仅仅是想着让自己好起来,可能令人更加惶恐。立一个行动清单会增强你的行动力,比如:

 

和朋友约饭

 

洗个热水澡

 

写篇日记

 

这样给自己一个具体的目标,会让人更有掌控感,更能真正改善情绪。

 

 

方法二

 

关注自己的身体,关注当下。

 

当我们在消极想法里越陷越深,无法逃离的时候。不妨试着动一动身体,关注现在你身体的感觉如何。

 

这样可暂时把你从消极想法里拉出来。

 

 

方法三

 

冥想。

 

你可以关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现的念头,并想象你面前有一个传送带,当你有不好的念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它带走。

 

情绪也可以试着如此处理,比如你有难过、愤怒、悲伤、失落等等情绪出来时,如果难以承接这些情绪时,让它打包放在传送带上,让它走掉。

 

 

方法四

 

给自己创造一个情绪上的“安身之处”。

 

回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。抑郁来袭的时候,可以偷偷跑回去休息一下,积攒一些能量。

 

 

方法五

 

在你没那么抑郁的时候去运动一下。

 

抑郁到不想动时也没关系。不想出门的时候就不出。但不那么抑郁的时候,运动一下可以让情绪更稳定。

 

 

方法六

 

以感觉安全的方式表达自己的真实感受。

 

表达自己内心真实的感受,有时可能会感觉还蛮羞耻的,但能有效缓解消极情绪。所以,选择感觉安全的人来倾诉吧。或者可匿名吐槽,或者写日记也都是可以的。

 

 

方法七

 

寻求专业心理咨询师的帮助,也会有效缓解抑郁情绪。

 

如果情绪低落,感到空虚、疲劳,对一切提不起兴趣,这些情况持续两周或以上,请一定去医院精神科寻求诊断和专业帮助。

 

 

方法八

 

“三三三”原则

 

每天三顿饭,和别人一起吃。

 

每天晒太阳三十分钟。

 

每天散步三十分钟。

 

 

另外,请记住:

 

事情往往就是这样,生命变得越来越灰暗,直到我们以为所有的光都离我们而去。然而光还在,一直都在。只要我们把门打开一条缝,光就会涌进来。

 

 

 

 

 

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