高敏感是一种珍稀品质！（云南.昆明语润阳光心理咨询）

云南.昆明语润阳光心理咨询

 

“高敏感族”一词，是由美国精神分析学者伊莲艾融博士（Dr. Elaine Aron）在 1996 年提出。

 

相对一般人来说，高敏感族具有较敏感的神经系统，在全世界的人口当中，大概有20%的人是高敏感一族。

 

而正因为他们的感知力特别强、心思特别细腻，这些高敏感一族的人们，往往在文学、艺术、哲学等领域表现杰出。

 

但在生活中，很多人会排斥这种特质。认为这种特质影响社交。而且有部分来访者在社交不顺时，总是很自然会认为是自己的这种特质引起的。

 

下面谈一谈，如果我们是高敏感族，要如何去做？

 

 

一、接纳自己

 

如果发现自己属于高敏感族，这是你专属的天赋特性，没有对错好坏。

 

接纳自己身上所有的特质，包含可能让你不舒服的敏感，用爱和慈悲的眼光去看待自己。

 

 

二、创建心里安全空间

 

为自己容易受伤、敏感又脆弱的心，创建一个安全空间，帮助我们在与别人互动的时候，不易受到影响。

 

怎么做呢？

 

你可以拿一张白纸和一些彩色笔，画出：当你感觉到被爱、被肯定、觉得有安全感的事件或场景。

 

这个事件或场景可能是被家人称赞很棒的时候；又或是和心爱的宠物在草地上玩耍的时候；还可以是你映象较深刻、较舒心、较温暖，能量满满的一个美丽梦境画面……

 

也可以由一些元素，例如阳光、草地、家人、可爱的宠物等等，透过想象的方式组合起来一个画面。

 

通过这些在你的心里搭建一个神圣又安全的空间。

 

比如当你身处在嘈杂的环境当中感到不舒服的时候，就可以做几次深呼吸，让自己的心回到安全空间，顿时便能安静下来，恢复稳定，因为那是我们内在的宁静之地，也是让我们感觉到安稳的心灵避风港。

 

 

三、情绪归属

 

把不属于自己的情绪，还给原本的人。

 

由于高敏感的人富有同理心、容易同情共感，所以就会容易被他人的情绪所传染，因而把别人的情绪当成是自己的。

 

你可以试着去觉察，在你的负面情绪当中，可能大部分都不是自己的，而是感染他人的情绪而来。

 

因此，下一次当你发现你自己似乎快要陷入低潮，突然有一种害怕、担心、自责的感觉出现时，请你自问：这个情绪是属于谁的？

 

当你发现大部份都不属于自己时，就请你告诉自己：这些不属于我的情绪。

 

然后请这些情绪回到他们真正的主人那里去。

 

 

四、懂得拒绝

 

对于高敏感的人来说，拒绝他人请求可能会感到难以启齿。

 

我们可以用不会伤害别人的表达方式：三明治表达法

 

三明治的上下都是面包，中间是馅料。而上下的面包代表我们拒绝的开头与结尾，都是带着赞美和感谢的态度。

 

比如同事的请求令你为难，你可以以赞美作开头：“我很欣赏你身上的某些优点……”，接下来说出事实及自己的感受：“昨晚你把没有做完的工作交给我做。我感觉到非常疲惫，也有些委屈。”最后以感谢作结：“我很感谢我们有这样的缘分可以成为同事，也希望我们可以维持友好双赢的关系。”

 

当你使用这种三明治沟通法：称赞对方之后，再加上自己的感受，接着以双赢的态度邀请对方，如此委婉的表达，相信对方即使被拒绝也是舒心的。

 

再强调一下，这种特质仅仅只有20%的人拥有，很珍稀，请珍惜！

 

 

 

【云南.昆明语润阳光心理咨询】

 

 

机构名称：昆明市盘龙区语润阳光心理咨询服务部

机构微信公众号：云南语润阳光

联系电话：0871---65168846    13629619936 （何老师）

地址：昆明市北京路668号摩玛二期C座1802-1

官网：www.ynyryg.com