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忍住的愤怒,怎样消化呢?(云南.昆明语润阳光心理咨询)

云南.昆明语润阳光心理咨询

 

有人说,虽然控制了自己的情绪了,但之后感觉也不舒服,为什么会这样?

因为情绪它还在呀!

有人经常会说,我控制不了自己的愤怒,该怎么办?

不需要控制呀!

 

控制,实际上就是要你“忍住”。

 

对于比较疏远的关系,

陌生人、普通朋友、同事、客户,

你对他们愤怒时,

如果你还想要关系,

你就需要忍字当头。

 

因为你们的关系太脆弱了,

一伤害就断,

你很难有其他机会来补偿。

 

可对关系比较亲近的人愤怒时,

比如伴侣、孩子、挚友,

也一样吗?

有些人喜欢说,

不要对孩子发火,

不要把脾气留给伴侣。

 

可你回忆下,

你每次对亲近的人憋住本要发的火时,

你有没有这样一个念头:

我的愤怒会伤害你,

这是不对的,

所以我不能愤怒;

我爱你,

我要对你好,

所以我现在要忍住愤怒。

 

这是个爱的动机,很好。

 

但这个动机背后有更深层的一个语言——

 

我忍住对你的愤怒,就是在对你好。

你要识趣。

 

如果我对你付出了,你还不领情,

我就会更火大。

 

“忍住愤怒”这个动作,

一旦被潜意识识别为是“付出”,

就会增加对他人的期待。

 

然而,若对方的行为并没有因为

你这个“付出”而做出任何调整,

你愤怒的程度会加重。

 

没有什么比“付出了还不被回应”

更让人愤怒了。

 

所以,

忍住愤怒,常常会让人更愤怒。

这时候愤怒的性质

从“你做了某事让我生气”

到“你看不到我的付出,让我生气”。

 

 

忍住愤怒,

只是为了“更愤怒”做准备。

 

有个妈妈说,

当她想对孩子发火时,

为了孩子她就忍着,

但她很挫败,

因为结果往往是 ——  

自己忍不住发了更大的火。

 

那是因为:

每当孩子调皮捣蛋,

她都很生气,

但是她忍住了。

 

在强忍时,

她告诉自己:

我这是为孩子好。

 

然而她已为孩子“做到这样”了,

孩子却还在吧嗒吧嗒说个不停,

毫无收手的意思。

 

这时,你就可以想象到她的心情了.......

往往就会爆发更大的情绪。

 

如果不忍住愤怒,

要怎么办呢?

 

对亲密的人有愤怒,

比起压抑、忍住,

更好的方法是表达出来!

 

不要为了爱一个人而压抑自己的愤怒!

 

那些你爱的人,他们不是你的敌人!

 

当你愿意袒露和探索自己的创伤,

你可以邀请他们一起陪伴你,

而不是把他们当成敌人去攻击。

 

只不过,

如果你的愤怒过度的话,

就需要注意了,

反思自己,

总比指责别人

来得更有意义。

 

还有一种方式是转化认知:

当愤怒起时,你可以马上进入一种认知方式:

我对你很生气,

这是我的错,

非常对不起!

 

你可以感受下:

每当你生气时,调整到这个认知,

和你执着在“都是他让我生气”里,

有什么不一样。

 

当然,这有些困难,

因为这几乎达到开悟大师的修炼级别了。

但你可以试着去做,

慢慢来,

时间一长,

便会有所改变。

 

这是一种更优雅的消化愤怒的方式!

 

 

 

【云南.昆明语润阳光心理咨询】

 

 

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