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道理懂,可为什么很难做到?

育儿中,我们可能都有过这样的困惑:

明明从书上、课上或者别人那里学了不少育儿方法和技巧。可是遇事时,那些新方法、新技巧都用不上,一瞬之间使出来的还是老一套。

 

比如知道了父母的情绪平和对孩子很重要;也知道冒火的时候可以深呼吸、可以数数、可以默念“是亲生的、是亲生的”……

 

可是那一刻,还是一顿暴风骤雨……

 

事后再默默地内疚和自责!

 

“知道”和“做到”之间的落差,常常大得让人沮丧,让人自我怀疑,有时甚至让人绝望:早知道自己做不到,还不如当初不知道!

 

这样的困境可以怎么解呢?

 

分两步来解吧:先解决内疚、自责等自我攻击的问题;再解决怎么做到的问题。

 

想要解决内疚、自责、自我攻击的问题,办法就是接纳自己做不到。

 

如果了解一点我们大脑工作的原理,你就会发现,原来,做不到是常态,是默认设置,做得到才是个意外。

 

怎么说呢?

 

我们一遇到事儿瞬间蹦出来的反应方式,多半都是在过去的人生中多次运用过的。

 

那一条常用的神经通路,会变得越来越顺畅、越来越快捷——也就怪不得,我们做出那个反应是那样自然而然。

 

我们的大脑最初有点像是一片杂草丛生的荒地,上面原本没什么通路。但是,因为有些地方被人走过,于是就形成了路。

 

走的次数越多、走的人越多,那条通路就越明显、越好走。

 

随着大脑经历的事儿越来越多,那块荒地上也就逐渐布起了纵横交错的许多条通路。假如这时候有一位新的旅行者来到这片荒地,他会怎么走呢?他多半会挑一条又明显又好走的路,对吗?这也就是为什么,一遇到事儿,我们过去的老一套就立刻出来了,谁让那些神经通路既明显又好走呢?

 

所以,“做不到”太正常了,因为一旦遇到个事儿,那些好走的老路会优先被选择。

 

而“做到”又意味着什么呢?意味着你是要让那个旅行者在杂草丛中下脚,在没有路的地方前进。想想看,这是不是真的很难?披荆斩棘啊!

 

当我们自责为什么知道了还是做不到的时候,其实,我们在暗中死抱着两个有点自恋的信念:

 

第一个信念是,你能控制你自己,而且你也应该控制你自己。

第二个信念是,只要你想改变,就能够立刻改变。

 

因为有了这个信念,我们才会为自己竟然控制不了自己而备感挫败、怀疑人生。可事实是,我们还真控制不了自己。或者说,没法像我们想的那样有效地控制自己。某种意义上,是神经通路在控制着我们,而不是我们在控制神经通路。

 

了解了上面说到的神经通路原理,你就会明白,这样的信念是荒谬的。你要让荒草丛中立刻变出一条路来,这现实吗?原来的神经通路已经运转那么多年了,你凭什么让它说不通就不通了?新的通路还在杂草丛中,还没有个路的样子呢,你又凭什么就让人能立刻、自发往那儿走?

 

说到这儿,“接纳自己做不到”是不是就变得容易多了?可是,也不能因为改变老模式很难,就干脆不改了吧。

 

那又该怎么让自己“做到”呢?

 

第一个办法:去做

从“知道”到“做到”,重要的不是“我要立刻做到”,而是提醒自己去做就可以了。

做不到是意料之中,正常;一不小心做到了,那就是意外的惊喜。一不小心成功一次,你就在原先没路的地方踩出了一个脚印。一个脚印,再累积一个脚印……慢慢地,那里就开始有路了。

当走的次数多了,就进入良性循环了。当新路变大、变得好走和快捷了,原来的老路就自然废弃了。

从“知道”到“做到”,重要的不是“我想要完全做到”,而是先做到一点点就可以了。

 

第二个办法:想像去做

 

把我们暂时做不到的新知识、新技能,在脑海里先演练演练。

 

比如某个场景中,在当时我们可能用了老模式。现在,可以让那一切在脑海里重新上演,然后想像怎么用新方法对待,想像会说什么话,用什么表情,去体会说出那些话是种什么感觉。

 

这种想像和脑补,也是在帮助我们“踩”出新的神经通路。

 

 

 

 

【语润阳光心理咨询】

 

 

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