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减少内耗的几个方法

很多人都会说:觉得好累。

这份累,当然不是指身体。

更多的累,来自心里,来自于精神内耗。

今天这篇文章为你提供了几种减少精神内耗的方法。

 

 

一、先行动起来

 

很多时候,内耗来自于想得太多,究竟要不要做,怎么做,想来想去,夜不能寐,白白耗掉了很多时间、精力。

不如先行动起来,遇到问题再来解决问题。

 

 

二、别做讨好型人

 

不会说“不”,是讨好型人的通病。讨好的本质,是违背自己的心意,满足别人的需求。既然是违背心意做事,整个过程中很难不带情绪,会懊恼自己为什么不能说“不”,白白揽了那么多事,会心疼自己付出的时间和精力。最重要的是,长久的讨好,就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般,讨好久了,会真的忘了自己是谁,想要的是什么,对于自己而言,就是最大的消耗。学会说“不”,在该拒绝的时候拒绝,把时间和精力留给自己,生活会变简单,情绪消耗也会少很多。

 

 

三、说出你的情绪

 

很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。会沟通的人,把情绪用语言表达出来,就给了彼此沟通的机会,说明白了,讲清楚了,事情也就从心底放下了。但是不会沟通的人,会把情绪积压在心底很久,甚至从来没有想过,事情是可以靠沟通来解决的。那些你说不出口的话,消解不掉的情绪,会带来大量的情绪内耗。

 

 

四、书写你的情绪

 

在有些场合,或者是面对某些人,不宜直接说出你当时的情绪时,可通过写作的方式疏解。写作天然带有内省、整理思路的功能。比如焦虑、愤怒、悲伤,都可以通过写作起到一定的疏解作用。书写能够在你大脑过载的时候,帮助你把情绪存储在纸面上,大脑被腾出了一部分空间,自然也会轻松不少。

 

 

五、敢于放弃

 

很多时候,消耗来自于明明知道是错的,但是想到已经付出了那么多,现在退出,之前的付出岂不是可惜了?但是,当你有“想放弃”的想法出现的时候,意味着原来的选择多多少少存在问题。继续坚持有可能意味着更多的消耗,与其一腔孤勇地往前走,耗时耗力,不如放弃, 重新来过,专注的做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎,感受要好得多。

 

 

六、多读书

 

那些你纠结很久想不明白的道理,遇到的人生困惑,可能很早就有人在书里写明白了。多读书,困惑少了,内耗自然也就少了。曾经有一个年轻人写信给杨绛,洋洋洒洒的聊自己的困惑。杨绛一针见血地回:“你的问题在于读书太少又想得太多。”迷茫的时候,回到书里,那里有一个可以穿越古今的世界,为你今天的困惑指点迷津。

 

 

七、冥想

 

很多时候,焦虑来自于大脑一直在为未来的事情担忧。导致身心因为一些想象中的困难变得疲惫。冥想可以帮助你学会聚焦于当下,让大脑和身体充分放松。定期冥想,有助于减少内耗,觉察情绪,学会体察和照顾自己。

 

 

世界越复杂,我们就越要学会在复杂的世界里简单生活。生活已然很累,我们要学着放过自己。

 

 

 

 

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