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怎样转化你对自己生活的看法?

审视自己的生活时,我们常常觉得这里不行,那里也糟糕。

 

今天想和大家聊聊许多人心头的困扰:

 

如果感觉自己的人生很糟,要怎么办?

 

 

一、用相反的经验反驳认知。

 

认知是由经验决定的,那我们就可以从经验入手来改变认知,回顾过去经历中存在的相反经验。

 

比如因为一次表白失败,觉得自己很糟糕,不会有人爱。

 

那你可以回想记忆里被人喜欢的经历、过去成功的恋情等等。

 

在这样的经验结构的基础上,认知就会发生改变:我是有人喜欢的,一次表白失败并不代表我是糟糕的。

 

当我们走远一点审视内心想法的真实程度,就能拥有更客观的看法,而非一味贬低自己的生活。

 

二、用行为检验认知。

 

认知行为疗法提出了「行为实验」,就是让来访者尝试用行为来验证想法是否是正确的。尝试过,就有了经验,这些经验就能证明或者否定原来的观念。

 

比如一个女孩因为上一份工作和领导闹得不愉快,换了新的工作后每天上班前都担心,过去不开心的事情会在新单位重演。

 

她可以试试这样的行为实验:每天晚上写下自己担心第二天上班时可能发生的事情。然后在第二天晚上核对所担心的这些事情是否发生,如果发生了就画一个勾,如果没发生就画个叉。

 

坚持一个星期后,就会发现:自己担心的事情并没有发生。就这样,她的想法被纠正了,她的忧虑也就缓解了。

 

三、评估一下:这样的评价对自己有帮助吗?

 

当我们用负面思维来评价自己时,对生活几乎没有正面效果,反而把自己拽入了自我怀疑的泥淖。

 

你可能会感到无力、脆弱、畏缩,更没有足够的信心和智慧来改变自己的生活了。

 

所以,当你觉察到自己忍不住一直对生活悲观叹气时,不妨停下来思考一下:

 

我这样做,对自己有帮助吗?如果没有,那也许可以暂时放下这种感受,让自己投入到该做的事情里。

 

四、如果最在乎的朋友这样想,你会对 Ta 说什么?

 

很多时候,我们习惯于用一种极为严苛的眼光审视自己,却更为客观关怀地理解周围的人。

 

所以,不如设想一下,如果你的朋友用同样糟糕的想法看待自己,你会对ta说什么?

 

你可能会想要拥抱 Ta ,鼓励 Ta ,还会列出很多证据,让 Ta 回想起那些暂时被 Ta  遗忘的、人生里的闪光时刻。

 

回过头来看自己时,你也许会恍然大悟:只用目光死死地盯住自己的不足之处,对于一直用心生活的人来说,有多么不公平。

 

不停批判自己的生活时,我们常常会误以为,一切都很糟糕,生活真的没办法变好了。

 

但是啊,这些感受和想法,它们会来,也会走。

 

而我们每个人,总能为自己的人生,做一点什么积极改变。

 

 

 

 

【语润阳光心理咨询】

 

 

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