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如何处理负性情绪?

负性情绪给人造成的危害事件很多,大家都有所听说。因为负性情绪会将人的理性卷走,会让人被情绪所控制。咨询中也常会有人问到如何处理情绪的问题。

 

下面是处理负性情绪的几个简单的小步骤。


第一步,觉察自己的情绪。

这当你有情绪的时候,试着去觉察,自己此时产生情绪了,


第二步,为情绪命名。

当情绪升起的时候,试着去给情绪命名。比如我此时是愤怒、是悲伤、是恐惧、亦或是委屈等等。


第三步,情绪升起的时候,试着往后退一步。

想象自己看见面前的自己掉在情绪中,你会看见自己的不自由,看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。


第四步,深呼吸。

你可以做几个深呼吸。


第五步,释放。

然后开始释放:“我为什么要在这个状态下,我难道不能换一种方式来处理吗?”


当完成了这几步,你就可以从负面情绪中挣脱了。

 

挣脱了负面情绪后,滞留在身体里的负面情绪要怎样把它消除呢?下面是两种方法。


一、伏虎呼吸释放法

伏虎呼吸释放法适用于强烈情绪的短暂释放,它不是一个终极的释放法,当你有情绪的时候,可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度,后面再继续做清理。


第一步:找到一个你想要克服的强烈情绪。

可以想象一个经历过的情绪,比如想象你跟谁争吵,或者为了什么事情担忧、焦虑、烦躁,可以让你重新体会这个情绪。


第二步:觉察自己的身体感觉。

当你进入这种情绪感受的时候,闭上眼睛去感受一下,你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受,并给这种情绪一种大小和颜色。


第三步:加强这种紧张。

我们可以深吸气,屏住气以后,让我们所有的肌肉可以加强这种紧张,让你的拳头、让你的脸部、让你的四肢都可以绷紧、让你的身体可以蜷缩起来,加强这种紧张,让肌肉紧张57秒钟的时间。

当你屏气的时间足够长的时候,慢慢地发出声音,你感受到把内在的情绪和压力通过呼吸释放出来,释放的时候去观想情绪的色块被带走。


第四步:做3次或4次以后,你可以坐着或者站着,恢复缓慢的呼吸。

 

二、乱语静心

乱语静心,就是把情绪用非逻辑的方式,通过身体、声音、动作、表情给释放掉。

“非逻辑”在这里非常重要。我们的头脑喜欢自动分析,会不停地衍生出想法。

对方是怎么看我的?

他是不是不喜欢我?

他以前怎样对我?

我以后会怎么样?

十年以后我会怎样?

……

我们的头脑本身就是自动产生念头的机器,它永远不会停下来,哪怕在做梦,头脑也在不停地产生各种各样的念头。

乱语静心,就是通过一些非语言逻辑、非逻辑思维的方法,释放我们的情绪。

例如你在公司被老板批评,你很烦闷、暴躁。

你可以找一个无人的地方,闭上眼睛开始“乱语”。

乱语就是发出各种各样稀奇古怪的声音,是非语言的。你只是在表达各种各样的情绪。

在乱语的时候,你的身体要放松,可能会有各种手势,脸部会有凌乱的表情等。

这个练习不需要音乐,晚上也可以做,持续15分钟。

把你感受到的情绪,通过乱语、身体的动作、脸部肌肉的动作释放掉。

 

 

 

 

 

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