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浅谈情绪

生活中很多人因为一点小事一点就炸,外卖送晚了,快递不送了,地铁太挤了……

 

要么见到不顺眼的人就想怼,便利店态度不好的收银员,动作慢的同事,网上的杠精……

 

每天有那么多人、那么多事让我们生气,不爽的时候,连自己的气都生。明明知道生气对身体不好,对关系也不好,可火气一下上来了,就是没那么容易下去。

 

其实,并不是生气就一定不好,适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要,而且正常。

 

所以,面对不同的冲突,面对不同的人,我们都会有不同的情感宣泄方式,脾气自然就有了。

 

但有一些人,如果时常易怒、过于冲动,生气时爆发性强、破坏性强,就要想想这个脾气,是不是已经影响到自己的身体和身边的人了。

 

有句话说,世界上所有的病都是情绪打了败仗。很多时候,身体出问题的人,都是情绪出了问题。

 

而且,几乎每隔一段时间,我们都能看到很多这样的社会新闻,一些人只是因为一时冲动,不能控制自己的破坏性情绪,一点小小的摩擦,转眼之间变成一场大祸。

 

很多问题,都是脾气惹出来的祸,所以才有那么多人想改改自己的脾气。

 

在改掉坏脾气、管理好情绪之前,也许,我们需要思考这两个问题:

 

你的那些强烈的情绪,来自于哪里?

 

 

你有没有更好的方法去改善,让自己和他人都更为舒适?

 

现代心理学研究表明,情绪失控的深层次原因是人类的原始谋生恐惧与不安全感的积累,也可能叠加了个人早幼期,超过年龄心理承受力的心理事件的创伤

 

在长期的家庭、学校和社会教育的包裹下,稍有导引和刺激,就会喷薄而出,导致情绪失控。

 

 

 

有时候看起来一件很小的事,却能引发你很的大情绪,这背后的原因往往是复杂的。

 

就像人压力大的时候会烦躁,被伤害的时候会愤怒,过去的一些人生经历和未曾处理好的创伤,也会影响情绪的走向和激烈程度。

 

所以一个人的强烈情绪,大体来自三个方面:

 

 

过去积累的创伤没有得到及时疗愈;

 

 

自己的承受能力比较弱;

 

 

对方的刺激程度比较强。

 

 

而我们,管理好自身情绪努力的方向就在于——处理创伤,提高自己的承受力。

 

管理情绪,做这三件事

 

 

1.将行为与情感区分开来

 

 

当我们面对一种困境或者刺激而产生强烈情绪的时候,不妨先问问自己:到底是ta的行为或者语言刺激了我,还是我自己的创伤没有处理好而已?

 

如果确实是对方的行为不对,我们可以用更冷静平和的状态表达自己的需求,如果发现是我们自己太敏感或者太爱联想了,那么,功课其实是我们自己的。

 

 

2.去做你能做的

 

 

在生活中,我们会抱怨,也经常会听到身边的人抱怨,而抱怨的时候,我们更倾向表达情绪,而不是动手解决问题。

 

但真正把生活过得出色的人,往往是那些敢于去做、勇于承担的人。相比于抱怨,他们更会做一些事去改变,从而迎来不错的结果和较高的自我满意度。

 

从这个层面上来说,当你对一件事或者一个人起了情绪的时候,或许,更重要的想法是:

 

我在攻击别人的时候,是不是在对自己的无能表达愤怒?

我能为改变这件事做什么?

 

做完了自己能改变的部分,剩余的就坦然接受,这才是对自己人生负责的态度。

那些莫名其妙的情绪,也会少了很多。

 

 

3.在情绪的起落中练心练己 

 

 

儿童绘本《爱发火的克洛蒂》中讲过这么一个故事:

 

主人公克洛蒂喜欢发脾气,父母把她关到房间之后,一开始,她把房间里搞得乱七八糟,还又抓又喊,但父母并没有因此惩罚她,而是让她呆在这个洞穴中处理自己的情绪。

 

最终,她陪着象征情绪的“龙”到处玩,最终战胜了它,也平复了自己的情绪。

 

这个故事虽然不复杂,却给了我们处理情绪很好的启发:

 

去看见并允许情绪的起落

 

当情绪出来的时候,我们的第一正确做法,不是堵回去或者否认它,而是看见并承认它,允许它排解出来。

 

比如克洛蒂的父母,就是让她在自己的房间冷静一下,进行了处理,并没有责怪她把房间弄乱,而是允许了孩子这种发泄方式。

 

这如同我的来访者们,当他们的表达被允许,情绪就会平和很多。

 

练心,从身体开始

 

通常来说,情绪不能自控的人,即便无明显病症,也需要多关注自己的身体。中医将容易发怒称为“善怒”“喜怒”“易怒”,当你处于这样的状态,记得及时调整自己。

 

对于那些外耗多的、神散的人,可以试着学习一些茶道、琴棋书画、太极静坐等,静下心来,学会敛神。

 

而对于那些心情郁闷、身体慵懒的人,我最好能做一些动起来的事,比如适宜的运动、家务、交流等等,让整个人的能量内外活起来,从而带动整个人身心的改变。

 

 

 

 

 

 

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