预防掉坑的几点建议

（接上期）

 

那么，我们该做些什么，尽量避免掉到坑里呢？

 

在书中，婚姻研究专家给出了一些建议，经提炼，主要是以下几点：

 

 

对于丈夫而言，尽量不要回避冲突。

 

当妻子发泄不满时，首先要意识到，她这样做是在寻求帮助，她是在想办法维护这段婚姻。妻子闹情绪只是为了突出她对问题的强烈感受。

 

当我们积极正面地看待伴侣的抱怨时，就可以从抱怨中看到对方的需求。所谓需求，表面上是一些具体的事，但往往隐含着更深层的情感需求，比如被看见、被欣赏、被认可、害怕被抛弃，等等。

 

满足具体需求，可能需要做特定的事。有时候，这可能让我们有些为难，甚至会陷入新一轮争吵中。但满足对方的情感需求，就有很多条路能够到达。只要你想，就会有办法。甚至有时只是耐心地听妻子抱怨，多共情她，表达你的理解，就能满足她的情感需求。

 

问题不是扭过头不去看就能自动消失的，也不是靠沉默就能解决的。如果能够看到并尽量满足伴侣的情感需求，很多问题都不再是问题了。

 

 

妻子要特别注意，不要攻击丈夫。

 

妻子可以抱怨丈夫的行为，但不要上升到人格层面，或者表达轻蔑。

 

男人是面子动物，如果否定了他整个人，或者对他这个人表示不屑、轻蔑，很容易引发反抗，为尊严而战。

 

健康的吵架是双方就事论事，充分地沟通。不健康的吵架是吵着吵着，离当初的问题已经十万八千里了，变成了单纯的人身攻击。

 

 

夫妻双方要多练习有效倾听，多镜映。

 

镜映是心理咨询中常用的一种方法。可帮助我们更好地倾听对方。

 

具体做法是：妻子抱怨丈夫时，丈夫把妻子的话复述一遍。

 

听起来感觉很简单，但关键在于，镜映不是简单的重复。不仅要理解妻子的字面意思，也要尽量领会妻子的感受和隐含的需求。简单说，需要充分地共情。

 

比如，妻子抱怨：你回家就葛优躺刷手机，就不能陪孩子玩一会儿？

 

丈夫可以这样镜映：你的意思是，我回家就躺着刷手机，你希望我多陪陪孩子，因为你也很累，希望我能分担一些。另外你希望我能和孩子多交流，多给他一些父爱。是这样吗？

 

当丈夫这样镜映妻子，妻子的火气很可能瞬间就消减了一大半。因为她感到自己被看到了。

 

镜映是一项非常值得掌握的技术，不仅适合夫妻之间，亲子之间、和他人的关系中也都能用到，会大大改善人际关系。

 

 

 

 

【语润阳光心理咨询】

 

 

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